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CICLO MESTRUALE NELLA DONNA,COME INTERVENIRE COME STRATEGIE ALLENANTI/ANTISTRESS/ANTI DOLORIFICHE


La domanda ricorrente e' la seguente :


''Durante il ciclo,quale allenamento e' il migliore,posso allenarmi?''

La risposta e' OVVIAMENTE SI,ma bisogna saperlo fare con criterio,scienza e conoscenza e conoscendo la fisiologia femminile.


Durante il ciclo la donna ha meno energia e vitalita',dettato dalla perdita di sangue.

Fattore importantissimo e' la produzione delle Endorfine (le morfine endogene,prodotte a seguito di un allenamento) con funzione antidolorifica.

La produzione di beta endorfina e di di beta lipotropina fanno sì che :


-migliori l'umore

-si allevi il dolore

-si abbia piu' energia e si senta meno la fatica

L'allenamento va sapientemente somministrato,nei primi giorni di ciclo si hanno dolori molto forti,ecco che qui un allenamento di MEDIA intensita' (non alta,ne' eccessiva) puo' essere di grande aiuto.


Allenamenti consigliati in base al periodo di ovulazione / ciclo femminile :


-FASE OVULATORIA

Qui abbiamo il massimo apporto di sangue,quindi possiamo lavorare sul miglioramento delle attivita' aerobiche (cardio LISS,ragionato)


-FASE MESTRUALE (CICLO)

Visto l'enorme quantitativo di sangue espulso dall'organismo,e' sconsigliato un allenamento pesante/pesantissimo.


-FASE POST MESTRUALE

Qui abbiamo una preponderanza dell'ormone FHS (ormone follicolo-stimolante) che aumenta la forza,potenza,ma anche fosuc,concentrazione ed attenzione.

Qui si puo' lavorare di forza/potenza con carichi medio/alti.


-FASE POST OVULATORIA

Come per la fase post-mestruale,qui si hanno forza e potenza ai massimi livelli,puntare su allenamenti strong


Da qui si evince che i periodi piu' particolari sono la fase pre-mestruale e la fase mestruale,in cui bisogna fare dell'aerobica ragionata (cardio LISS),con allenamenti con carichi medio/bassi,

modulando positivamente il cortisolo (ormone dello stress) magari inserendo yoga,pilates,training autogeno,etc





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