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Brooks Kubik,Piano Allenante per donna

Brooks Kubik,Piano Allenante per donna


Brooks Kubik Kubik si può ben definire uno degli ultimi old style trainer ancora viventi. Tramite i suoi libri (molto noto è Dinosaur Training) ha riportato alla ribalta i metodi di allenamento del passato. Kubik è noto per i suoi allenamenti casalinghi, nel suo garage-tana delle tigri,posto in cui ha dato dimostrazioni di pura forza al mondo intero.


Scheda tipo per donna : Lunedì -Squat parallelo 5x5 (3 serie progressivamente più pesanti e 2 di allenamento) -Affondi con manubri 5x6 (3 serie progressivamente più pesanti e 2 di allenamento) -Curl bil. 5x6 (3 serie progressivamente più pesanti e 2 di allenamento)- -Crunch 3x20 -Iperestensioni 3x20

Mercoledì -Distensione su panca Inclinata con manubri o bilanciere 5x6 (3 serie progressivamente più pesanti e 2 di allenamento) -Rematori manubri 5x5 (3 serie progressivamente più pesanti e 2 di allenamento) -Trazioni alla sbarra presa supina o prona (o lat machine) 4x5,4 serie progressivamente più pesanti -Dip sedie o parallele 5x10 (3 serie progressivamente più pesanti e 2 di allenamento)


Venerdì -Stacco da terra bil o man. 5x5 (3 serie progressivamente più pesanti e 2 di allenamento) -Lento avanti man o bil. 5x5 (3 serie progressivamente più pesanti e 2 di allenamento) -Shrug bil. 5x5 (2 serie progressivamente più pesanti e 3 di allenamento)







OST ITALIA Old School Training

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