BICIPITI / GLI ESERCIZI PIU PROFICUI
- Universal Design
- 14 gen 2020
- Tempo di lettura: 1 min
Aggiornamento: 9 ott 2025
I bicipiti sono muscoli composti da due capi,il capo lungo e il capo breve,situati nella parte anteriore del braccio e fondamentali per la flessione del gomito (piegare il braccio) e la supinazione dell'avambraccio (girare il palmo della mano verso l'alto).
Hanno anche un ruolo nella stabilizzazione della spalla.
Anatomia e Ruolo
Posizione: I bicipiti si trovano nella parte anteriore del braccio e sono composti da due capi,capo lungo e capo breve.
Funzione principale: Il ruolo più importante dei bicipiti è la flessione dell'avambraccio sul braccio,cioè piegare il gomito.
Supinazione: I bicipiti sono anche il muscolo principale per la supinazione dell'avambraccio,che permette di ruotare il palmo della mano verso l'alto.
Stabilizzazione della spalla: Grazie all'inserzione del capo lungo sulla scapola,i bicipiti contribuiscono a stabilizzare l'articolazione della spalla,impedendo lussazioni e infortuni.
Movimenti quotidiani e sportivi
I bicipiti sono coinvolti in molte attività di tutti i giorni,come: Sollevare oggetti,Tirare una corda,Portare oggetti vicino al corpo.
Nello sport,sono cruciali in attività che richiedono movimenti di tirata,arrampicata o lancio,come il canottaggio.
Importanza nel corpo
Mantenere i bicipiti forti è importante non solo per la performance fisica,ma anche per la salute generale del braccio e della spalla.
Gli esercizi piu' proficui per i bicipiti,sono :
-Curl manubrio su panca inclinata 45°
-Curl concentrato
-Curl su Panca Scott
-Curl bilanciere (bil EZ,bil classico con presa normale,stretta) -Esercizi multiarticolari (rematori,ecc) -Trazioni presa supina (con negativa SLOW) con sovraccarico
-Trazioni agli anelli
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