American Heart Association --- Consigli sui Grassi/Omega-3

L’American Heart Association per la salute del Cuore e del Sistema Cardiovascolare,definisce auspicabile una dieta ricca di Grassi Buoni Omega-3,consigliando almeno 2-3 porzioni di Pesce (fresco selvaggio e NON di allevamento),utilizzando grassi vegetali (lino,canapa) e suggerisce il consumo di circa 500mg di OMEGA-3 (EPA+DHA da Top Supplements),1 grammo per pazienti aventi documentati rischi cardiovascolari.

Approfondimento :

L'American Heart Association raccomanda una dieta ricca di acidi grassi omega-3 per la salute del cuore e del sistema cardiovascolare,suggerendo almeno 2-3 porzioni di pesce (preferibilmente selvaggio e non di allevamento) a settimana.

Si consiglia di utilizzare fonti di grassi vegetali come lino e canapa,e di consumare circa 500mg di omega-3 (EPA+DHA) da integratori,salendo a 1 grammo per individui con documentati rischi cardiovascolari.

Benefici degli Omega-3: Gli omega-3,in particolare l'EPA e il DHA,sono noti per i loro effetti benefici sul sistema cardiovascolare,contribuendo a ridurre il rischio di malattie cardiache,abbassare i livelli di trigliceridi e colesterolo LDL,e migliorare la funzione dei vasi sanguigni.

Fonti Alimentari: Pesci grassi come salmone,sardine,sgombro,e anche alcuni tipi di tonno,sono ottime fonti di omega-3.

È preferibile scegliere pesce selvaggio rispetto a quello di allevamento,in quanto potrebbe contenere livelli più elevati di nutrienti benefici e minori quantità di contaminanti.

Integrazione: Per chi ha difficoltà a consumare regolarmente pesce,gli integratori di olio di pesce possono essere un'opzione per raggiungere gli apporti raccomandati. È consigliabile scegliere integratori di alta qualità,standardizzati in EPA e DHA (certificati IFOS).

Dosaggio: L'American Heart Association raccomanda un'assunzione di almeno 500mg al giorno di omega-3 (EPA+DHA) per la popolazione generale,con un aumento a 1 grammo al giorno per individui con fattori di rischio cardiovascolare.

Importanza dell'equilibrio: Mentre gli omega-3 sono benefici,è importante mantenere un equilibrio tra omega-3 e omega-6 (altri acidi grassi essenziali) nella dieta.

Un eccesso di omega-6 può essere infiammatorio,quindi è consigliabile consumare anche fonti di omega-3.

American Heart Association

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