Molti atleti sottovalutano l'importanza di una buona idratazione. E' certo che con il solo 2% in meno di idratazione vi è una riduzione del 20% dei livelli di energia fisica e della prestazione. Appena alzati, poiché durante la notte non si sono ricevuti liquidi, è bene assumere di prima mattina dai 300 ai 550 ml di acqua. Nel corso della giornata si devono poi assumere almeno 1,5- 2 litri di acqua, ben distribuiti durante la giornata in maniera frazionata e modesta. Prima degli allenamenti è bene bere tra i 330 ai 540 ml di acqua prima di iniziare gli esercizi e 500 ml subito dopo la fine dell'allenamento
Sports Nutrition Needs: Before, During, and After Exercise di Roger Zoorob, Mari-Etta E. Parrish, Heather O’Hara, Medhat Kalliny
Comentarios