ALLENAMENTO,SISTEMA IMMUNITARIO E NUTRIENTI IMMUNOSTIMOLANTI
L'Esercizio fisico (Allenamento Pesi+Cardio Ragionato) impegna il Sistema Immunitario.
30minuti di lavoro aerobico a bassa intensità' (LISS / camminata) migliora la risposta immunitaria,rendendo lo stesso sistema immunitario piu' performante in caso di aggressioni batteriche e virali.
L'attivita' ad alta intensita' (HIIT,allenamento pesi protocolli di forza) rende l'apparato respiratorio suscettibile alle infezioni (come un eccesso di cardio)
Attraverso vari parametri ematici (cortisolo,adrenalina,epinefrina,interluchina6) possiamo valutare la situazione immunitario ed infiammatoria.
Lo stress psico-fisico (fattore da tenere in considerazione) causa una diminuzione
dell'attivita' dei linfociti T e B,Cellule NK (Natural Killer) ergo una diminuzione dell'efficienza del sistema immunitario,del tratto respiratorio,rendendo terreno fertile per malattie virali e batteriche.
Vi sono molte sostanze/nutrienti/fitochimici ad azione immunostimolante :
1) Miscela di Flavonoidi (Antiossidante)
Mix di Quercetina^,EGCG (Epigallo Catechina Gallato),Vitamina C ed Omega-3
Potenziano il sistema immunitario e sono anti-infiammatorie
La vitamina C riduce la risposta del cortisolo
^Buone fonti di Quercetina sono le Cipolle,i Peperoncini,i Broccoli,i Capperi,il Sedano,il Cavolo Riccio,il Te',le Mele,l'Uva Rossa ed i Mirtilli
2) Carboidrati
1gr di Carbo per chilo di massa muscolare post allenamento permettono un'ottimale recupero
(Vitargo o ciclodestrine)
3) Probiotici
Riducono i disturbi repiratori tipici degli atleti
Aumenta l'interferone gamma (attivita' antivirale)
4) Aminoacidi Essenziali
Permettono un'ottimale lavoro delle cellule NK,linfociti T e B,microfagi (ottimale salute del sistrema immunitario)
Molecules 2018 Jul
Proc Nutr Soc 2010 Aug
J Nutr. 2014 Feb
BMC Genomics. 2020 May
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