ALLENAMENTO REST PAUSE

Tecnica speciale nel fitness/culturismo,ad alta intensita'.

Sarebbe una sorta di Interval Training,riadattato per i pesi.

Bisogna raggiungere il cedimento muscolare,dopodiche' si riposa per circa 20 secondi,e dopo si riprende ad eseguire top ripetizioni,finché non si raggiunge di nuovo il cedimento (prima serie)

Si basa sul sistema anaerobico alattacido (il sistema dell'ATP,l'adenosina trifosfato,la moneta energetica della cellula e dei fosfati)

Il fine e' proprio quello di esaurire i fosfati.

Avremo quindi un protocollo breve,ma intenso,per evitare la produzione di acido lattico. 

Ricordiamo che in 20 secondi circa,il sistema dei fosfati ha gia' recuperato un buon 50% 

Approfondimento :

La tecnica rest-pause è un metodo di allenamento ad alta intensità,che prevede brevi pause durante una serie per permettere un parziale recupero muscolare e consentire di eseguire più ripetizioni di quanto sarebbe altrimenti possibile.

Questo approccio mira a massimizzare lo stimolo allenante,aumentando la forza e l'ipertrofia muscolare.

Ecco come funziona: 1. Scegli un carico: Seleziona un peso che ti permetta di raggiungere il cedimento muscolare (l'incapacità di completare un'altra ripetizione),in un determinato numero di ripetizioni.

2. Esegui le ripetizioni: Esegui quante più ripetizioni possibili fino al cedimento.

3. Riposo breve: Quando non riesci più a eseguire altre ripetizioni,prendi una pausa di 10-25 secondi.

4. Riprendi l'esercizio: Dopo la pausa,riprendi l'esercizio e cerca di eseguire altre ripetizioni,anche se poche,fino al cedimento.

5. Ripeti: Puoi ripetere questo ciclo di ripetizioni e brevi pause per due o tre volte,considerando l'intera sequenza come una singola serie.

Il rest-pause è una tecnica versatile perché può essere utilizzata con diversi carichi e obiettivi di allenamento,mirando alla stimolazione di tutte le fibre muscolari.

È importante eseguire la tecnica con una forma corretta,per evitare infortuni.

In sintesi,il rest-pause è un metodo efficace per aumentare l'intensità dell'allenamento e stimolare la crescita muscolare,sfruttando brevi pause per superare il cedimento muscolare e continuare l'esercizio.