Allenamento di resistenza / proteine e fibre muscolari

L'effetto dell'allenamento di resistenza combinato con l'ingestione temporizzata di proteine sulla dimensione delle fibre muscolari e sulla forza muscolare. Il metabolismo delle proteine muscolari e' modulato anche dall'ingestione degli aminoacidi,non solo dall'esercizio di resistenza (allenamento pesi) Il test ha esaminato l'effetto di 14 settimane di resistance training combinato con l'ingestione di supplements (proteine e carboidrati) sull'ipertrofia delle fibre muscolari. Dopo 14 settimane,il gruppo proteico (proteine del siero del latte) ha mostrato ipertrofia delle fibre muscolari di tipo I.

Approfondimento :

L'allenamento di resistenza,combinato con una corretta tempistica nell'assunzione di proteine,può portare a un aumento della dimensione delle fibre muscolari (ipertrofia) e della forza muscolare.

L'allenamento di resistenza,in particolare,stimola la riparazione e la crescita delle fibre muscolari,mentre l'apporto proteico tempestivo fornisce i mattoni necessari per la sintesi proteica muscolare,ottimizzando così il processo di ipertrofia.

Effetti dell'allenamento di resistenza: Ipertrofia muscolare: L'allenamento di resistenza,come il sollevamento pesi,induce microdanni alle fibre muscolari,stimolando una risposta di riparazione e crescita (ipertrofia).

Aumento della forza muscolare: L'allenamento di resistenza,attraverso l'adattamento dei muscoli,porta ad un aumento della capacità di generare forza.

Miglioramento della composizione corporea: L'aumento della massa muscolare e la riduzione della massa grassa sono benefici comuni dell'allenamento di resistenza. Miglioramento della stabilità articolare: Muscoli forti e ben sviluppati contribuiscono a una migliore stabilità delle articolazioni,riducendo il rischio di lesioni.

Miglioramento del metabolismo: L'allenamento di resistenza ha un impatto positivo sul metabolismo energetico,migliorando la capacità del corpo di utilizzare i nutrienti. Importanza dell'integrazione proteica: Sintesi proteica muscolare: Le proteine sono fondamentali per la sintesi proteica muscolare,il processo di riparazione e costruzione dei muscoli.

Tempistica dell'assunzione: L'assunzione di proteine subito dopo l'allenamento può ottimizzare la sintesi proteica muscolare,favorendo il recupero e la crescita muscolare. Tipo di proteine: Proteine ad alto valore biologico,come quelle del siero del latte (idrolizzate/isolate),possono essere particolarmente efficaci nel promuovere la sintesi proteica muscolare.

In sintesi: L'allenamento di resistenza,combinato con un'adeguata assunzione di proteine,è un approccio efficace per aumentare la dimensione delle fibre muscolari e la forza muscolare.

L'allenamento stimola la crescita,mentre le proteine forniscono i mattoni per la riparazione e la costruzione dei muscoli.

Metabolism. 2005