Allenamento ad alta intensita',AMPK e Sensibilita' all'insulina

L'allenamento ad alta intensita' (scatti,pesi,circuiti) e' il miglior metodo per stimolare la Sensibilita' all'Insulina e il miglior attivatore del AMPK.

L'AMPK e' la proteina chinasi attivata dall'adenosina monofosfato,ovvero un composto chiave che sblocca,regola e stimola il metabolismo del corpo umano.

Mentre lavori a basso impatto metabolico (la corsettina),tendono a disattivare l'AMPK e a creare un ambiente di resistenza insulinica temporanea.

Alcuni dei benefici di una corretta attivazione del AMPK (studi preclinici) :

-Aumento del 20% della durata della vita

-Diminuzione della lipogenesi (ovvero del deposito di grasso e soprattutto di quello addominale,particolarmente pericoloso per la salute)

-Aumento della Sensibilita' all'insulina

-Miglior assorbimento cellulare di glucosio

-Riduzione di colesterolo e trigliceridi

-Riduzione dell'infiammazione cronica

-Aumento di nuovi mitocondri

-Miglior stimolazione dell'ossidazione degli acidi grassi

Approfondimento :

L'allenamento ad alta intensità,noto come l'HIIT, può migliorare significativamente la sensibilità all'insulina attraverso l'attivazione dell'AMPK e l'esaurimento del glicogeno muscolare.

Questo processo aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue e a migliorare la risposta del corpo all'insulina,sia durante che dopo l'esercizio.

Allenamento ad alta intensità (HIIT) e AMPK: L'HIIT, caratterizzato da brevi raffiche di esercizio intenso alternate a periodi di riposo,è efficace nel migliorare la sensibilità all'insulina.

L'esercizio ad alta intensità aumenta i livelli di AMP (adenosina monofosfato) e diminuisce quelli di ATP (adenosina trifosfato),attivando la proteina AMPK.

L'AMPK,una volta attivata,stimola l'assorbimento di glucosio da parte delle cellule muscolari e aumenta l'utilizzo di grassi per produrre energia,migliorando così la sensibilità all'insulina.

L'esaurimento del glicogeno muscolare durante l'HIIT stimola ulteriormente l'assorbimento di glucosio da parte dei muscoli.

Sensibilità all'insulina: La sensibilità all'insulina si riferisce alla capacità del corpo di rispondere efficacemente all'insulina per regolare i livelli di zucchero nel sangue.

Una buona sensibilità all'insulina è importante per la prevenzione del diabete di tipo 2 e per la gestione della glicemia.

L'allenamento ad alta intensità,in particolare l'HIIT,è stato dimostrato essere efficace nel migliorare la sensibilità all'insulina sia nel tessuto muscolare che in quello adiposo. L'aumento della sensibilità all'insulina può persistere per diverse ore dopo l'esercizio,contribuendo a un migliore controllo della glicemia nel tempo.

Benefici combinati: L'allenamento ad alta intensità,combinato con una dieta sana e uno stile di vita attivo,può portare a miglioramenti significativi nella sensibilità all'insulina e nella gestione del peso.

Questo può tradursi in una riduzione del rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 e in un miglior controllo della glicemia,per chi già ne soffre.

È importante consultare un medico o un professionista del fitness,prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento ad alta intensità,soprattutto se si hanno condizioni mediche preesistenti.

In sintesi,l'allenamento ad alta intensità,attraverso l'attivazione dell'AMPK e l'esaurimento del glicogeno,svolge un ruolo cruciale nel migliorare la sensibilità all'insulina e nel promuovere una migliore gestione della glicemia.

Diabetes Metab J. 2013 Feb

AMPK and Exercise: Glucose Uptake and Insulin Sensitivity.

O'Neill HM

Hiit,Studi Scientifici (eBook)

Acquista