ABS EXERCISES

L'addome svolge funzioni vitali che includono la digestione (ospitando lo stomaco e l'intestino),il supporto e la protezione degli organi interni tramite i muscoli addominali,la stabilizzazione del tronco e della colonna vertebrale,e l'intervento in processi come la respirazione,la defecazione e la minzione attraverso la contrazione dei suoi muscoli.

Funzioni degli organi addominali

Digestione: La maggior parte del tubo digerente,tra cui stomaco,intestino tenue e parte dell'intestino crasso,si trova nell'addome,permettendo la digestione e l'assorbimento del cibo.

Supporto e protezione: Organi come fegato,reni,pancreas e milza sono contenuti nell'addome e svolgono funzioni cruciali per il sistema digestivo,urinario ed endocrino. Sistema endocrino: Ormoni importanti vengono prodotti nel pancreas endocrino e nelle ghiandole surrenali,situati nell'addome.

Sistema linfo-ematopoietico: La milza,i linfonodi e i vasi linfatici addominali sono parte di questo sistema che aiuta a combattere le infezioni e a filtrare il sangue.

Funzioni dei muscoli addominali

I muscoli addominali svolgono un ruolo centrale per la postura,i movimenti e i processi fisiologici: Stabilizzazione del tronco: Aiutano a mantenere l'equilibrio e a stabilizzare la colonna vertebrale e il bacino,proteggendo la schiena dai carichi e dalle forze esterne. Movimento: Permettono la flessione,l'inclinazione e la rotazione del tronco. Respirazione: Partecipano attivamente all'espirazione,abbassando le costole.

Aumento della pressione intra-addominale: La loro contrazione aumenta la pressione all'interno dell'addome,facilitando atti come la defecazione,la minzione,il vomito e il parto.

Supporto degli organi: I muscoli addominali mantengono gli organi interni nella loro posizione,contribuendo alla stabilità complessiva del corpo.

L'addome lo si ''allena'' in primis a tavola,ma anche con gli esercizi base fondamentali,come squat,stacchi,ecc

Ecco gli esercizi piu' proficui :

-Crunch

-Glute ham raise

-Crunch alla sbarra (intermedi/avanzati)