3 semplici modi per rafforzare le spalle

Le spalle e la cuffia dei rotatori sono fondamentali per il movimento e la stabilità del braccio e della spalla. 

La cuffia dei rotatori,composta da quattro muscoli e i loro tendini,stabilizza la testa dell'omero nell'articolazione della spalla,permettendo ampi movimenti e prevenendo lussazioni.

La cuffia dei rotatori: Stabilizza l'articolazione: Mantiene la testa dell'omero centrata nella cavità glenoidea della scapola durante i movimenti,prevenendo lussazioni e instabilità. 

Permette i movimenti: I muscoli della cuffia dei rotatori,come il sovraspinato,sottospinato, piccolo rotondo e sottoscapolare,sono coinvolti in rotazioni,abduzione (allontanamento del braccio dal corpo) e adduzione (avvicinamento del braccio al corpo). 

Mantiene la congruità articolare: Assicura che la testa dell'omero si muova correttamente all'interno della cavità glenoidea durante i movimenti,evitando eccessivi movimenti di rotolamento o scivolamento. 

Protegge la spalla: Insieme ad altre strutture come legamenti e capsula articolare,la cuffia dei rotatori contribuisce a proteggere l'articolazione della spalla da traumi e lesioni. 

Ecco 3 semplici modi (esercizi)  per rafforzare le spalle: 

1. Military Press con Manubri: Questo esercizio,eseguito da seduti o in piedi,mira ai deltoidi e ai muscoli circostanti. 

Afferra i manubri,solleva le braccia sopra la testa e abbassa lentamente. 

Quando nell'alzata,il bilanciere supera il naso,avanza col busto e ruota le scapole all'esterno,bloccando i gomiti in alto

2. Alzate Laterali: In piedi o seduti,con i palmi rivolti verso il corpo solleva i manubri lateralmente fino all'altezza delle spalle, mantenendo una leggera flessione dei gomiti. 

3. Tirate al Petto: In piedi,afferra un bilanciere o dei manubri e solleva il peso verso il petto (capezzoli),mantenendo i gomiti alti. 

Questo esercizio coinvolge deltoidi e trapezi. 

Inoltre,è consigliabile includere esercizi di stretching e mobilizzazione per le spalle,come rotazioni in avanti e all'indietro,e allungamenti pettorali per migliorare la flessibilità e la postura. 

Per risultati ottimali,esegui questi esercizi regolarmente,aumentando gradualmente il peso o le ripetizioni,e assicurati di mantenere una buona tecnica,per prevenire infortuni.