RITMI CIRCADIANI E L'IMPORTANZA CRUCIALE DELLA LUCE SOLARE.COME RITORNARE IN SINCRO!
Quando ti alzi la notte tardi e poi dormi troppo tardi,potresti sentirti come se tutti i sistemi non funzionassero correttamente;probabilmente è cosi.Potresti essere fuori ritmo e hai bisogno di un reset.Il potere curativo del sole del mattino sarà la tua migliore medicina e ti aiuterà a risincronizzare i tuoi ritmi.
I ritmi circadiani sono variazioni nella fisiologia e nel comportamento che persistono con una durata del ciclo vicina,ma non esattamente,alle 24 ore.È necessario sincronizzare i ritmi su base regolare per mantenerli,e tale sincronizzazione è ottenuta attraverso l'esposizione regolare alla luce e all'oscurità.Questo è anche noto come "reimpostazione dell'orologio biologico".
I ritmi circadiani includono il sonno e la veglia negli animali,la chiusura e l'apertura dei fiori nelle angiosperme e la crescita e differenziazione dei tessuti nei funghi.Ci sono altri fattori oltre alla luce e all'oscurità che influenzano la sincronizzazione o la desincronizzazione dell'orologio,ma svolgono una piccola parte.Ai fini di questo post,prenderemo in considerazione l'influenza della luce nel mantenere i corretti ritmi circadiani e,così facendo,migliorare la salute umana.
I ricercatori hanno affermato che "i ritmi circadiani dei mammiferi formano un sistema fisiologico integrale che consente la sincronizzazione di tutti i processi metabolici [enfasi del mio] a cicli luce / oscurità giornalieri, ottimizzando in tal modo la loro efficacia."Tutto ciò che ha un profondo effetto su tutti i processi metabolici è ovviamente importante per il corretto funzionamento dell'organismo umano.Pertanto,quando i ritmi circadiani vengono interrotti (o desincronizzati),la fisiologia del corpo umano viene sconvolta.Le persone che prendono voli lunghi in molti fusi orari spesso si sentono "fuori forma" e molti hanno difficoltà a adattarsi ai fusi orari a cui non sono abituati.Chiamiamo questo "jet lag" ed è una manifestazione comune di un ritmo desincronizzato.Un altro è il lavoro notturno.Quando il corpo si aspetta una luce intensa e viene invece esposto alla penombra o all'oscurità,i suoi tentativi di risincronizzazione possono causare pensieri torbidi,affaticamento e persino danni più distruttivi alla psiche e alla fisiologia.
Ci sono innumerevoli documenti di ricerca che dimostrano i danni alla salute di un ritmo circadiano desincronizzato.Ad esempio,la ricerca sui ratti mostra che la desincronizzazione porta all'invecchiamento precoce delle cellule, misurato dalla lunghezza dei telomeri,un marcatore del DNA per la durata della vita:più corti sono i telomeri,più breve è la durata della vita.La ricerca ha dimostrato che i giovani ratti che avevano sperimentato l’effetto "jet-lag" presentavano caratteristiche di invecchiamento dei ratti di mezza età.
Sembra anche che le perturbazioni circadiane cambino la struttura di importanti proteine che svolgono un ruolo protettivo nel cancro,aumentando così il rischio di cancro al seno.Altre ricerche hanno dimostrato che la rottura dei ritmi circadiani può portare ad un profondo aumento del rischio di malattie cardiache,sindrome metabolica e altri tumori,anche il rischio di scarsa igiene dentale e carie dentale è aumentato dai ritmi circadiani desincronizzati.
Ci si potrebbe chiedere perché un post sulla luce del sole dia una tale enfasi ai ritmi circadiani.Ecco la risposta:la luce solare può e deve essere l'innesco che ripristina l'orologio circadiano quotidianamente;è lo spunto temporale, chiamato anche zeitgeber,che trascina le fisiologie umane e quindi aiuta a prevenire le malattie gravi.
Questo è un altro beneficio positivo della luce solare che si verifica a parte la produzione di vitamina D.Non c'è quasi fine agli effetti salutari del sole.
Marc Sorenson, EdD, Sunlight Institute
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