Piano Allenante
Programmazione dell'Allenamento
Descrizione del servizio
Programmazione dell'Allenamento (Cardio basso/medio/alto impatto metabolico,Resistance Training,Functional Training,Weightlifting,Corpo Libero,ecc) ------------ L'allenamento per la forza pesante aumenta la massa ossea nei malati di osteoporosi E' possibile fermare il declino della densita' ossea,e persino invertire la tendenza allenandosi con i pesi,ergo potenziando la struttura muscolo-scheletrica. Le donne in post menopausa,che soffrono di osteoporosi o osteopenia (la fase prima dell'osteoporosi vera e propria),possono trarre enorme giovamento da un buon allenamento della forza pesante,usando pesi con i quali possono gestire dalle 3 alle 5 ripetizioni. Tre volte la settimana,le donne facevano un allenamento breve,ma intenso (4 serie da 5 rip) col 85% 1RM.Gli esercizi erano : back squat,stacchi,rematore e military press. Alla fine delle 12 settimane di prova,la densita' ossea,la forza massima e la velocità' erano aumentati. La densita' ossea era aumentata,soprattutto nella colonna lombare e nel collo del femore. Mentre a livello di prevenzione/trattamento,l'allenamento potenzia la struttura muscolo scheletrica,i ricercatori hanno sottolineato che bisogna fare attenzione verso quei pazienti che presentano stadi avanzati della malattia (il rischio di fratture aumenta) The Journal of Strength and Conditioning Research 2014
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Alessandro Andrea Cinausero,Tecnico Sportivo @ Maestro dello Sport CSEN-CSAIN-ASI-CONI, Via Landi, Salò, BS, Italia