RITENZIONE IDRICA / CELLULITE

Contro la Cellulite (e la ritenzione idrica),un ENORME aiuto arriva sia dall'attivita' fisica e sia dall'alimentazione.

 

CONSIGLI PRATICI IN PALESTRA :

-Lavori INTENSI.

Per intensi intendono carichi ALMENO del 75/80% 1RM (75% rispetto alla singola ripetizione massima)

Non si intendono ovviamente,anzi,sono controproducenti,''lavori'' con i pesetti rosa da 2kg,facendo 3000 rip.

-Evitare tutti i lavori in cui vi e' un accumulo di acido lattico,come le sessioni tipiche di bodybuilding,ma anche maratone di aerobica e interminabili ripetizioni e serie...

Meglio BREVI sessioni,ma progressivamente piu' intense.

-Rispettare il defaticamento

Inserire a fine sessione,dopo che sono stati stimolati gli arti inferiori,qualche minuto in cui dalla posizione supina gli arti vengono posizionati in alto,per il corretto richiamo dei liquidi

-Inserire dell'attivita' aerobica,inizialmente al 60% della FC (Frequenza cardiaca,calcolata dalla formula di karvonen)

Andando in modo graduale,senza esagerazioni,aumentando sempre l'intensita'

-Evitare gli esercizi isometrici,perche' sono di ostacolo alla circolazione

-E' utile massaggiare la pianta del piede con una pallina rigida,per esempio quella da tennis,per migliorarne la propriocezione

-Riposare/dormire con i piedi poggiati sopra ad un cuscino,per aiutare i liquidi a defluire al tronco,evitando cosi che ristagnino solo nelle gambe