Ritenzione Idrica / Cellulite (eBook)

Contro la Cellulite (e la ritenzione idrica),un ENORME aiuto arriva sia dall'attivita' fisica e sia dall'alimentazione.

 

CONSIGLI PRATICI IN PALESTRA :

-Lavori INTENSI.

Per INTENSI si intendono carichi ALMENO del 75/80% 1RM (75% rispetto alla singola Ripetizione Massima)

Non si intendono OVVIAMENTE (anzi,sono controproducenti) ''lavori'' con i pesetti rosa da 2kg,facendo 3000 rip.

 

-Evitare tutti i lavori in cui vi e' un accumulo di acido lattico (sessioni tipiche di bb,ma anche maratone di aerobica e interminabili ripetizioni e serie..Meglio BREVI sessioni,ma PROGRESSIVAMENTE PIU' INTENSE)

 

-Rispettare il defaticamento (inserire a fine sessione,dopo che sono stati stimolati gli arti inferiori,qualche minuto in cui dalla posizione supina gli arti vengono posizionati in alto,per il corretto richiamo dei liquidi)

 

-Inserire dell'attivita' aerobica,inizialmente al 60% della FC (Frequenza Cardiaca,calcolata dalla Formula di Karvonen)

Andando in modo graduale,senza esagerazioni,aumentando sempre l'intensita'

 

-Evitare gli esercizi isometrici,perche' sono di ostacolo alla circolazione

 

-E' utile massaggiare la pianta del piede con una pallina rigida (per esempio quella da tennis) per migliorarne la propriocezione

 

-Riposare/dormire con i piedi poggiati sopra ad un cuscino,per aiutare i liquidi a defluire al tronco,evitando cosi che ristagnino solo nelle gambe