Esercizio : Zottman Curl (Gironda style)

Universal Design
30 mar 2022
Tempo di lettura: 1 min

Aggiornamento: 10 lug

Lo Zottman Curl,nello stile di Gironda,è un esercizio che combina il curl con bilanciere (o manubri) con una rotazione del polso durante la fase eccentrica (discesa).

Il focus è sul coinvolgimento sia dei bicipiti che dei muscoli dell'avambraccio,in particolare brachiale e brachioradiale.

Tipo: ausiliario

Meccanica: isolamento

Muscoli obiettivo:

-Bicipiti brachiali

-Brachioradiali

Muscoli sinergici

-Brachiali

Muscoli stabilizzatori:

-Deltoide anteriore

-Estensori del polso

-Flessori del polso

Esecuzione:

1. Posizione iniziale: Impugna un bilanciere (o manubri) con una presa supina (palmi verso l'alto) e le braccia distese lungo i fianchi.

I piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle.

2. Fase concentrica (salita): Solleva il bilanciere contraendo i bicipiti e mantenendo i gomiti vicini al corpo.

Una volta che il bilanciere arriva all'altezza delle spalle,ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti verso il basso (presa prona).

3. Fase eccentrica (discesa): Abbassa lentamente il bilanciere,mantenendo la presa prona.

Quando le braccia sono quasi completamente distese, ruota i polsi per tornare alla posizione supina (palmi verso l'alto).

4. Ripeti: Esegui il numero di ripetizioni desiderato.

Consigli: Mantenere il core contratto per stabilizzare il corpo.

Controllare il movimento durante la fase eccentrica,per massimizzare il lavoro muscolare.

Respirare in modo corretto, inspirando durante la salita e espirando durante la discesa. Se usi manubri,assicurati che siano ben bilanciati.

Note: L'esercizio può essere eseguito con bilanciere o manubri.

Per un'esecuzione più avanzata,puoi concentrarti sul movimento controllato e aumentare il tempo sotto tensione (TUT),ovvero rallentando la fase eccentrica.

Se hai dubbi sull'esecuzione corretta,consulta un professionista del fitness.

Importante: Questo è un esercizio che richiede un po' di pratica per essere eseguito correttamente.

Se sei un principiante,inizia con pesi leggeri e concentrati sulla tecnica.