TOP GLUTEI CON IL PONTE

Il Grande Gluteo e' il piu' POTENTE muscolo estensore dell'anca.Ed assieme alle gambe,formano la struttura portante (le fondamenta) del corpo.La spinta del bacino con il bilanciere (il ponte,detto Hip Thrust) e' un ottimo esercizio,che recluta in toto i Glutei dello strato superficiale e profondo e anche il complesso dei posteriori della coscia.Associato ai Big come Squat e Stacchi puo' essere un ottima accoppiata per un super fondoschiena. J Appl Biomech. 2015 Dec;31(6):452-8. doi: 10.1123/jab.2014-0301. Epub 2015 Jul 24.

A Comparison of Gluteus Maximus, Biceps Femoris, and Vastus Lateralis Electromyographic Activity in the Back Squat and Barbell Hip Thrust Exercises.

Contreras B, Vigotsky AD, Schoenfeld BJ, Beardsley C, Cronin J. Journal of Biomechanics journal homepage: www.elsevier.com/locate/jbiomech www.JBiomech.com Neuromuscular neutral zones response to cyclic lumbar flexion Deborah Solomonow a,b, Bradley Davidson a , Bing He Zhou a , Yun Lu a , Vikas Patel a , Moshe Solomonow a, Musculoskeletal Disorders Research Laboratory, Bioengineering Division, Department of Orthopaedic Surgery, Health Sciences Center, University of Colorado, Denver, 12800 E. 19th Avenue, P.O. Box 6511, Aurora, CO 80045, USA b Division of Engineering, Colorado School of Mines, Golden, CO 80401,USA