5 feb 2020Tempo di lettura: 3 min

STILE DI VITA ED INTEGRAZIONE A SUPPORTO : SINDROME PREMESTRUALE

La Sindrome Premestruale interessa nel mondo circa il 50% delle donne,di eta' compresa i 18 e i 45 anni. Questa Sindrome presenta alterazioni di livello Biologico e Psicologico,periodi che vanno da 1 a 2 settimane prima del normale ciclo mestruale,in cui le donne si sentono spesso spossate,stanche,''diverse'',aggressive,facilmente irritabili,con soventi sbalzi d'umore,aumento di peso (fino a qualche kg dovuto alla ritenzione idrica),gonfiori,gonfiori addominali,insonnia,mal di testa,pelle unta,capelli unti,brufoli,mal di schiena,crampi,eccSolo un 5% delle donne soffre in modo acuto con dolori cosi lancinanti,da impedire la normale vita quotidiana (come recarsi al lavoro,ecc)L'Allenamento (Pesi+Cardio ragionato) puo' giovare a quelle donne che in questo periodo hanno piu' forza e grinta (diviene uno sfogo allenarsi,sentono meno il dolore,l'allenamento diviene un Naturale Antidolorifico)Lo Yoga,Il Pilates possono aiutare,in quanto attivita' rilassanti,soprattutto lo Yoga a livello mentale. Per quanto concerne l'Alimentazione ovviamente sono da bandire tutti quegli ''alimenti' che alterano la Biochimica Ormonale della donna (junk food,bevande gassate e non,alcool,formaggi duri,merendine,carni come il maiale e l'agnello)I ''cibi'' troppo salati,come le patatine,crackers salati,ecc aumentano la ritenzione iodica causando gonfiori,senso di pesantezza e dolori al seno.Gli zuccheri raffinati causano iperglicemia con conseguente iperinsulinismo e ''rubano'' all'organismo molte delle Vitamine B.Ridurre l'apporto di sale (ridurre,NON eliminare) e' benefico per quanto concerne il gonfiore,migliora nettamente la ritenzione idrica e di riflesso i dolori mestruali che sono spesso causati da un accumulo eccessivo di liquidi trattenuti insieme al sale.I latticini (formaggi,latte,burro,yogurt) non permettono un'ottimale assorbimento del Magnesio,minerale che stabilizza l'umore ed allevia i crampi. La caffeina va evitata ovviamente dalle persone sensibili.Le donne che la tollerano non devono comunque esagerare,in quanto stimola il SNC (Sistema Nervoso Centrale),fa alzare i livelli di Cortisolo (Ormone dello Stress) e sottraendo all'organismo le vitamine del gruppo B favorisce il dolore al seno. Tra i Supplementi riconosciuti scientificamente e di assoluta efficacia,per contrastare i tipici problemi/dolori di questo periodo si ricordano : -B COMPEX,il complesso di Vitamine BEd in particolare Inositolo e Colina.Sono importanti per l'inattivazione degli estrogeni da parte del fegato. -VITAMINA DImmunostimolante,per la Salute di Ossa e Denti,aumenta la forza contrattile del Muscolo,riduce l'affaticabilità muscolare e i dolori diffusi,di sicuro aiuto per la Sindrome Premestruale,difatti questo periodo i livelli di Vitamina D sono bassi nella donna. -ACIDO ASCORBICO (VITAMINA C)L'Acido Ascorbico,la Vitamina C risulta utile in questo periodo,in quanto rinforza i capillari e soprattutto contribuisce a diminuire il gonfiore degli arti (in primis nelle gambe) -MAGNESIO Ottimo minerale che fa diminuire i dolori addominali,svolge una efficace azione sulla muscolatura dell'utero migliorando lo spasmo. Inoltre è utilissimo anche sull'irritabilità tipica del periodo premestruale.Favorisce un buon sonno ristoratore.Tra le migliori forme piu' biodisponibili troviamo la forma Citrata, -VITAMINA EE' la vitamina della Bellezza,permette di regolare gli Ormoni e come per il complesso di Vit B (ed in particolare la B6) si ha una velocizzazione dell’eliminazione estrogenica da parte del fegato.