SOLE,VITAMINA D & TESTOSTERONE

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15 gen 2020
Tempo di lettura: 2 min

Aggiornamento: 11 ago 2025

I Dermatologi consigliano di esporsi al sole dalle 8 alle 12 (tranne nelle giornate piu' calde,fino alle 11),in questo modo si produce la Vitamina D,che determina un aumento della produzione di Testosterone.

Ottima notizia sia come impatto metabolico,sia estetico (abbronzatura,NON servono le creme,bisogna evitare semplicemente di scottarsi) e sia sul metabolismo osseo (prevenzione dell'Osteoporosi)

La Vitamina D (la d3 e' la piu' biodisponibile),inoltre,favorisce l'assorbimento del Calcio e del Fosforo a livello intestinale e i processi di mineralizzazione ossea.

Approfondimento :

La luce solare,la vitamina D e il testosterone sono strettamente correlati.

L'esposizione alla luce solare stimola la produzione di vitamina D nel corpo,che a sua volta sembra influenzare i livelli di testosterone,specialmente negli uomini.

Studi hanno dimostrato che uomini con livelli adeguati di vitamina D tendono ad avere livelli di testosterone più alti.

Come funziona il meccanismo: Luce solare e vitamina D: La pelle produce vitamina D quando esposta alla luce solare.

Il 90% della vitamina D viene prodotta in questo modo. Vitamina D e testosterone: La vitamina D agisce a livello cellulare per stimolare la produzione di testosterone. Implicazioni: Livelli adeguati di vitamina D possono supportare la fertilità maschile,la massa muscolare,l'energia e la libido.

Importanza dell'esposizione solare e della vitamina D: Livelli ottimali: È consigliabile mantenere livelli ottimali di vitamina D nel sangue,che in genere si aggirano tra 30 e 60 ng/ml.

Integrazione: In caso di carenza di vitamina D,l'integrazione può essere utile,specialmente nei mesi invernali o per chi ha difficoltà ad esporsi al sole.

Attenzione: Bisogna fare attenzione all'eccessiva esposizione al sole,che può essere dannosa per la pelle.

Altri fattori che influenzano il testosterone: Dieta: Una dieta equilibrata e ricca di nutrienti,come zinco e magnesio,può contribuire a mantenere livelli sani di testosterone. Esercizio fisico: L'esercizio fisico regolare,in particolare l'allenamento di resistenza,può stimolare la produzione di testosterone.

Sonno: Un sonno adeguato e di qualità è importante per la regolazione ormonale,incluso il testosterone.

Gestione dello stress: Lo stress può influire negativamente sui livelli di testosterone,quindi è importante trovare modi per gestirlo.

Clin Endocrinol (Oxf). 2010 Aug

Association of vitamin D status with serum androgen levels in men.

Wehr E,Pilz S,Boehm BO,März W,Obermayer-Pietsch B.