Piano HIIT Cardio Timmons
- Universal Design
- 20 gen 2020
- Tempo di lettura: 1 min
Aggiornamento: 6 giorni fa
PROTOCOLLO HIIT TIMMONS James Timmons,professore di Biologia dei Sistemi presso l’ Università di Loughborough,ha proposto nel 2012 un protocollo basato su 3 picchi di 20 secondi di pedalata o scatti velocissimi sostenuta al massimo sforzo possibile,alternati da 2 minuti di pedalata blanda o corsetta normale.
Approfondimento :
Il piano HIIT Timmons è un protocollo di allenamento ad alta intensità (HIIT) che si concentra su brevi periodi di sforzo massimale,seguiti da periodi di riposo attivo,e prende il nome dal suo ideatore,James Timmons.
Il protocollo Timmons originale prevede tre "picchi" di 20 secondi di attività intensa,intervallati da due minuti di recupero a bassa intensità,il tutto ripetuto per un numero limitato di volte,solitamente tre o quattro.
Esempio di allenamento HIIT Timmons (con cyclette):
Riscaldamento: 5 minuti di pedalata blanda Fase di intensità: Pedalata a massima velocità per 20 secondi
Recupero: pedalata a bassa intensità per 2 minuti
Ripetere la fase di intensità per 3 volte, per un totale di 3 "picchi"
Defaticamento: 5 minuti di pedalata blanda
Note: L'allenamento può essere adattato a diverse attività,come corsa,nuoto, o altri esercizi di resistenza.
La durata totale dell'allenamento, compreso riscaldamento e defaticamento, è relativamente breve,circa 15-20 minuti.
È importante mantenere una buona tecnica durante gli esercizi e rispettare i tempi di riposo per evitare infortuni.
Si consiglia di consultare un professionista del fitness o un medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento HIIT,soprattutto se si hanno problemi di salute.
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