OST ITALIA,LE RICERCHE SULLA FREQUENZA DELL'ALLENAMENTO

E' fissato in 3 giorni la settimana,la Frequenza Ottimale per un Allenamento con i pesi,atto al Miglioramento Psico-Fisico.

Recenti Ricerche suggeriscono questa frequenza ottimale,sia su Principianti sia su Atleti Intermedi.

Piu' si diventa Avanzati e piu' ci si puo' Allenare,indirizzando il Lavoro su Determinati Distretti Muscolari (come i Gruppi Carenti e/o per Evidenziare i Dettagli)

Nel 2000 McLester et al. hanno concluso che 3 Workout la settimana,rispetto ad uno solo (col Volume costante),fanno ottenere maggior guadagni di Massa Magra.

Rhea et al. nel 2003 nella loro Metanalisi (140 Studi) conclusero che i maggiori Guadagni Muscolari su Soggetti NON particolarmente allenati si ottengono Allenando Ogni Gruppo Muscolare 3 Volte la Settimana.

Per le persone sane,l’American College of Sports Medicine (ACSM) nel 2006 raccomandava di svolgere tra le 2 e le 3 sedute settimanali non consecutive a settimana.

Dalle seguenti ricerche si deduce che per un principiante,una Multifrequenza (Full Body Workout),potrebbe essere l’ideale per una fase di ricondizionamento muscolare generale,per riattivare in maniera efficiente l’apparato cardiovascolare,muscolare e scheletrico. Anche la National Strength and Conditioning Association (NSCA) raccomanda una frequenza di 2 o 3 giorni alla settimana per i neofiti.

Come sempre le parole chiave sono :

-Individualita' Biochimica

-Periodizzazione in Base a Soggetto / Anzianita' di Allenamento / Morfotipo / Profilo Ormonale / Stile di Vita, ecc

E,non in ultima Analisi (come Importanza),il Risultato lo fa anche la Dieta.

Ogni Risultato,infatti,che si tratti di Dimagrimento o Definizione o Tiraggio o Massa,passa (in primis) dalla Tavola...

American College of Sports Medicine. ACSM's Advanced Exercise Physiology. Lippincott Williams & Wilkins, 2005

James Stoppani. Encyclopedia of Muscle & Strength. Human Kinetics, 2006. p. 383.

Rhea et al. A meta-analysis to determine the dose response for strength development.

Med Sci Sports Exerc. 2003 Mar;35(3):456-6

Paoli, Neri. Principi di metodologia del fitness. Elika, 2010. ISBN 8895197356

Vivian H. Heyward. Advanced Fitness Assessment And Exercise Prescription. Human Kinetics, 2006. ISBN 0736057323.

Lee E. Brown. Strength Training. Human Kinetics, 2007. ISBN 0736060596

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