L'allenamento per la forza pesante aumenta la massa ossea nei malati di osteoporosi

E' possibile fermare il declino della densita' ossea,e persino invertire la tendenza allenandosi con i pesi,ergo potenziando la struttura muscolo-scheletrica. Le donne in post menopausa,che soffrono di osteoporosi o osteopenia (la fase prima dell'osteoporosi vera e propria),possono trarre enorme giovamento da un buon allenamento della forza pesante,usando pesi con i quali possono gestire dalle 3 alle 5 ripetizioni.

Tre volte la settimana,le donne facevano un allenamento breve,ma intenso (4 serie da 5 rip) col 85% 1RM. Gli esercizi erano : back squat,stacchi,rematore e military press.

Alla fine delle 12 settimane di prova,la densita' ossea,la forza massima e la velocità' erano aumentati. La densita' ossea era aumentata,soprattutto nella colonna lombare e nel collo del femore. Mentre a livello di prevenzione/trattamento,l'allenamento potenzia la struttura muscolo-scheletrica,i ricercatori hanno sottolineato che bisogna fare attenzione verso quei pazienti che presentano stadi avanzati della malattia (il rischio di fratture aumenta)

The Journal of Strength and Conditioning Research 2014