Brooks Kubik consiglia spesso allenamenti a 3 esercizi,ritenendoli i migliori per molte persone,i cui obiettivi non siano agonistici. Anche Bill Starr sostiene la necessità di eseguire 3 o al massimo 4 esercizi a seduta,uno per ciascun distretto. In tal senso la cosa più logica da fare sarebbe quella di selezionare un esercizio che vada ad interessare le seguenti aree:
1) Cingolo scapolo-omerale 2) Schiena 3) Gambe-core
Un movimento grande per ciascuna di queste 3 zone (se ne potrebbe anche aggiungere un quarto che interessi gambe e schiena insieme) garantisce un allenamento equilibrato. Molto spesso,infatti,la visione muscolocentrica che caratterizza il bodybuilding porta a sobbarcare di lavoro il cingolo scapolo-omerale. Ricordiamo che,come predica spesso anche Bill Starr,i muscoli più forti e utili alla sopravvivenza sono quelli delle gambe e della schiena e se questi muscoli sono piu' deboli rispetto a quelli della parte superiore del corpo nel tempo si incorrerà in problematiche più o meno gravi. Ricordate che un palazzo con fondamenta instabili e' a rischio crollo. Come potrebbe essere un allenamento con soli 3 esercizi?
Di esempi se ne potrebbero fare tanti,ma eccone alcuni
OPZIONE 1 military press rematore con bilanciere squat (classico o frontale)
OPZIONE 2 front squat panca inclinata stacco da terra
OPZIONE 3 back squat panca piana power clean
Le combinazioni son tante e la scelta degli esercizi e' libera.
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