Dormi a sufficienza. Il sonno è un fattore molto importante quando si tratta dei livelli di testosterone. Questo perché il corpo utilizza il tempo in cui stai dormendo per produrre più testosterone. Pertanto, dovresti cercare di dormire almeno 7-8 ore a notte. Uno studio condotto presso l'Università di Chicago ha scoperto che gli uomini che trascorrono meno di 5 ore di sonno per 7 notti consecutive producono il 10-15% in meno di testosterone rispetto a quando erano completamente riposati. Oltre alla diminuzione nella produzione di testosterone, essere privati del sonno aumenta anche la quantità di cortisolo (ormone dello stress) nel sistema immunitario e livelli elevati di cortisolo hanno un impatto negativo sui livelli di testosterone. Non dormire abbastanza interferisce anche con gli ormoni della crescita, che possono impedire l'aumento della massa muscolare quando ti alleni. Dovresti cercare anche di migliorare la qualità del sonno disattivando tutti i computer e i dispositivi elettronici un'ora prima di dormire.
JAMA. 2011 Jun 1; 305(21): 2173–2174.Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy MenFREERachel Leproult,PhD and Eve Van Cauter, PhD
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