IL MAGNESIO

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2 feb 2020
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Minerale alcalino (col Calcio,Potassio,Sodio),uno dei piu' presenti in natura.Il 2% della crosta terrestre e' infatti formato da Magnesio.Il 99% del magnesio nel corpo umano e' localizzato nelle cellule,di cui 50% si trova nelle ossa,un 25% nei muscoli e il rimanente 25% tra SNC (sistema nervoso centrale),cuore,reni,fegato e liquido extracellulare,come il plasma.

Questo minerale importante serve per la produzione di energia metabolica,il metabolismo di grassi,carboidrati e proteine,la regolazione dell'attivita' neuromuscolare del cuore,l'attivita' della contrazione muscolare (contro i crampi),regolazione della pressione arteriosa,il mantenimento della quantita' dei liquidi all'interno della cellula (uno dei minerali piu' presenti nel citoplsma cellulare,col Potassio,i solfati e i fosfati)

Presenta proprieta' anti-depressive,miorilassanti (usato pre nanna facilita un buon sonno ristoratore)

Assieme al Calcio (e alla vitD) e' di importanza fondamentale per la Salute delle Ossa.

Riduce il rischio di mortalità anche grazie alla vitamina D,riducendo l’incidenza delle malattie cardiovascolari,non ché del cancro all’intestino, in base ai dati raccolti tra il 2001 e il 2006 per il National Health americano e Nutrition Examination Survey .

E' efficace anche in presenza di emicranie,intestino irritabile e nervosismo.

Situazioni o eventi stressanti riducono notevolmente i livelli di Magnesio.E' altresi' utile alle donne in quanto migliora i sintomi della sindrome premestruale (dosaggio di circa 300mg/die) presi nel periodo pre ovulatorio.

Una metanalisi ha confermato benefici per ictus,diabete e scompenso cardiaco. In campo sportivo e' importante in quanto aumenta la capacita' di recupero e la forza massimale,incrementa la concentrazione di Testosterone sia totale sia libero (dose di 10mg/kg di peso,preso a periodi,magari inerenti a periodi di ipertrofia/forza)

Si trova nelle arachidi,pistacchi,mandorle,noci,fagioli,anacardi,nocciole,noci pecan,miglio,cacao,cereali integrali,legumi,carni (sia bianche sia rosse),nei prodotti caseari. L’assorbimento del magnesio varia dal 50 al 70% a seconda del sale utilizzato. I sali organici (come i citrati,gluconato,lattato,acetato, pidolato) si sono dimostrati molto più biodisponibili dei sali inorganici. Il fabbisogno giornaliero e' di circa 300/500mg (dosaggi che salgono o scendono,a seconda della biodisponibilita' del Magnesio e a seconda degli obbiettivi) BMC Med 2016; 14:210 7 december 2016 https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-016-0742-z

Kass L. et al.Int J Endocrinol. 2014;2014:525249. doi: 10.1155/2014/525249. Epub 2014 Mar 3.