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Immagine del redattoreUniversal Design

Il 5 x 5 di Reg Park

Multiarticolari pesanti :


Back squat 5x5

Stacchi da terra 5x5 (da fare anche ''solo'' 2 volte a settimana)

Military 5x5

Rematore 5x5

Trazioni 5x5 Carichi : 70/80% 1RM Esecuzione pulita,full rom,leggermente piu' lungo il tut in eccentrica. Si parte con carichi del 70% e si procede con carichi progressivamente piu' pesanti. Lun/Merc/Venerdi o Mart/Giov/Sabato


Riposo tra le serie : almeno 2 minuti -------------------------------- Varianti (utili per chi ha poco tempo) : Military Trazioni Squat ------------------ Stacchi Dip parallele Trazioni ------------------- Squat Distensioni bil o manubri su panca inclinata Rematore 45° o T Bar o manubrio pesante -------------------------



OST ITALIA Old School Training

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