Multiarticolari pesanti :
Back squat 5x5
Stacchi da terra 5x5 (da fare anche ''solo'' 2 volte a settimana)
Military 5x5
Rematore 5x5
Trazioni 5x5
Carichi : 70/80% 1RM
Esecuzione pulita,full rom,leggermente piu' lungo il tut in eccentrica.
Si parte con carichi del 70% e si procede con carichi progressivamente piu' pesanti.
Lun/Merc/Venerdi o Mart/Giov/Sabato
Riposo tra le serie : almeno 2 minuti
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Varianti (utili per chi ha poco tempo) :
Military
Trazioni
Squat
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Stacchi
Dip parallele
Trazioni
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Squat
Distensioni bil o manubri su panca inclinata
Rematore 45° o T Bar o manubrio pesante
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