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HIIT & SALUTE

Immagine del redattore: Universal DesignUniversal Design




L'allenamento HIIT aumenta il numero e la funzione delle cellule killer naturali nei topi e nelle donne obese affette da cancro al seno.


Estratto L'allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT) aumenta il numero e l'attività delle cellule natural killer (NK) nei pazienti con cancro al seno di peso normale;tuttavia,se questo si verifica in individui obesi non è ben stabilito. L'obiettivo di questo studio era di determinare se HIIT stimola efficacemente le cellule NK come strategia terapeutica contro il cancro al seno in un modello di topo obeso e in donne sovrappeso / obese.I topi obesi C57Bl / 6 indotti dalla dieta sono stati assegnati a eseguire HIIT per quattro settimane o rimanere sedentari.Le partecipanti donne sono state sottoposte a un protocollo HIIT di sei settimane.Ai topi HIIT abituati alla corsa su tapis roulant sono stati successivamente iniettate,per via endovenosa,cellule di carcinoma mammario 5 × 105 polioma medio T (MT).Il numero e l'attivazione delle cellule NK sono stati monitorati mediante citometria a flusso e peso tumorale o contenuto lipidico valutato rispettivamente dai tessuti istologici polmonari e epatici.Sia in topi che in esseri umani,il numero di cellule NK circolanti e l'attivazione (CD3-NK1.1 + CD27 + e CD3-CD56 +, rispettivamente) sono aumentate marcatamente subito dopo l'HIIT.I topi obesi HIIT avevano ridotto il carico del tumore polmonare rispetto ai controlli dopo la MT e avevano una diminuzione della deposizione lipidica epatica nonostante la minima perdita di peso corporeo.I nostri risultati dimostrano che l'HIIT può giovare agli individui obesi migliorando il numero e l'attività delle cellule NK,riducendo il carico tumorale e migliorando la salute metabolica.


J Cancer Prev. 2017 Dec;22(4):260-266. doi: 10.15430/JCP.2017.22.4.260. Epub 2017 Dec 30.

High Intensity Interval Training Increases Natural Killer Cell Number and Function in Obese Breast Cancer-challenged Mice and Obese Women.

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Effetti di un allenamento HIIT a basso volume in un contesto comunitario: uno studio pilota.

SCOPO:

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) sta emergendo come una strategia di esercizio efficace ed efficiente nel tempo per la promozione della salute.Tuttavia,la maggior parte degli studi HIIT sono condotti in contesti di laboratorio e le prove relative all'efficacia dell'HIIT "a basso volume" efficiente nel tempo si basano principalmente su protocolli "all-out" complessi.Pertanto,lo scopo di questo studio pilota era di valutare la fattibilità e l'efficacia di due protocolli HIIT a basso volume (≤ 30 min time-effort / week),non-all-out,eseguiti 2 volte a settimana per 8 settimane in una comunità centro fitness.

METODI: Trentaquattro uomini e donne sedentari sono stati randomizzati a 2 × 4 min HIIT (2 × 4-HIIT) o 5 × 1 min HIIT (5 × 1-HIIT) all'85-95% della frequenza cardiaca massima (HRmax),o un gruppo di controllo attivo che esegue un allenamento continuo di intensità moderata (MICT, 76 min / settimana) al 65-75% FCmax.


RISULTATI:

I protocolli di esercizio sono stati ben tollerati e non si sono verificati eventi avversi.2 × 4-HIIT e 5 × 1-HIIT hanno mostrato tassi di abbandono più bassi (17 e 8 contro il 30%) rispetto a MICT.Tutte le modalità di allenamento hanno migliorato VO2max (2 × 4-HIIT: + 20%, P <0,01; 5 × 1-HIIT: + 27%, P <0,001; MICT: + 16%, P <0,05),ma i protocolli HIIT richiesti 60% di impegno in meno in termini di tempo.Entrambi i protocolli HIIT e MICT hanno avuto un impatto positivo sui profili di colesterolo.Solo 5 × 1-HIIT ha migliorato significativamente la circonferenza della vita (P <0,05) e la capacità di lavoro soggettivo (P <0,05).


CONCLUSIONI:

Il presente studio indica che l'HIIT a basso volume può essere attuato in modo sostenibile in un contesto basato sulla comunità.Inoltre,i nostri dati suggeriscono che un HIIT pratico che richiede un minimo di 30 min / settimana,sia come 2 × 4-HIIT o 5 × 1-HIIT,può indurre miglioramenti significativi nei marcatori di rischio VO2max e cardiometabolici.


Eur J Appl Physiol. 2018 Jun;118(6):1153-1167. doi: 10.1007/s00421-018-3845-8. Epub 2018 Mar 19.

Effects of low-volume high-intensity interval training in a community setting: a pilot study.

Reljic D,Wittmann F,Fischer JE

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Allenamento Hiit nel mondo reale:risultati di un intervento di 12 mesi negli adulti in sovrappeso

SCOPO:

Sebbene l'allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT) e l'esercizio continuo a intensità moderata abbiano risultati di salute comparabili in ambito di laboratorio,mancano studi di efficacia in ambienti reali.Lo scopo di questo studio era di determinare l'efficacia di un programma HIIT non supervisionato negli adulti sovrappeso / obesi per 12 mesi.

METODI: Duecentocinquanta adulti sovrappeso / obesi potrebbero scegliere HIIT o le linee guida di esercizio correnti di 30 minuti di esercizio a intensità moderata.I partecipanti HIIT hanno ricevuto una singola sessione di formazione e sono stati invitati a eseguire HIIT in modo indipendente tre volte a settimana utilizzando una varietà di protocolli.Modelli misti,con un effetto casuale per il partecipante,hanno confrontato le differenze di peso, composizione corporea,pressione arteriosa,forma aerobica,attività fisica e indici del sangue a 12 mesi,adeguandosi alle variabili di riferimento pertinenti.

RISULTATI: Il 42% (n = 104) dei partecipanti eleggibili ha scelto HIIT in base alle linee guida attuali.A 12 mesi,non c'erano differenze tra i gruppi di esercizi in peso (differenza aggiustata HIIT vs convenzionale = -0,44 kg, intervallo di confidenza al 95% [CI] = -2,5 a 1,6) o grasso viscerale (-103 cm; -256 a 49) , anche se i partecipanti ad HIIT hanno riportato un maggiore godimento dell'attività fisica (P = 0,01).L'evidenza di aderenza a ≥ 2 sessioni a settimana di HIIT non monitorato (dal monitoraggio delle risorse umane) è diminuita dal 60,8% al basale al 19,6% per 12 mesi.I partecipanti rimasti ad HIIT oltre 12 mesi (23%) avevano più probabilità di essere maschi (67% vs 36%, P = 0,03), con maggiori riduzioni di peso (-2,7 kg; -5,2 a 0,2) e grasso viscerale (- 292 cm; da -483 a -101) rispetto ai partecipanti non aderenti.


CONCLUSIONI:

L'HIIT è stato ben accettato dagli adulti in sovrappeso e,optando per HIIT come alternativa alle raccomandazioni sugli esercizi standard,non è stata riscontrata alcuna differenza nei risultati sanitari dopo 12 mesi.Sebbene la regolare partecipazione all'HIIT senza supervisione diminuisse rapidamente, quelli apparentemente aderenti all'HIIT regolare dimostrarono una benefica perdita di peso e una riduzione del grasso viscerale.


Med Sci Sports Exerc. 2018 Sep;50(9):1818-1826. doi: 10.1249/MSS.0000000000001642.

High-Intensity Interval Training in the Real World: Outcomes from a 12-Month Intervention in Overweight Adults.

Roy M,Williams SM,Brown RC,Meredith-Jones KA,Osborne H,Jospe M, Taylor RW

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Gli effetti del protocollo HIIT sulle dimensioni e caratteristiche muscolari negli adulti sovrappeso e obesi

OBIETTIVI:

Nonostante la crescente popolarità dell'allenamento ad alta intensità (HIIT) per migliorare la salute e il fitness,esistono dati limitati che identificano gli effetti dell'HIIT sulle caratteristiche muscolari.Lo scopo del presente studio era di investigare gli effetti di un intervento HIIT di 3 settimane sulle dimensioni e la qualità dei muscoli negli uomini e nelle donne in sovrappeso e obesi.

DESIGN: Esperimento casuale controllato.

METODI: Quarantaquattro uomini e donne in sovrappeso e obesi (media ± DS, età: 35,4 ± 12,3 anni, altezza: 174,9 ± 9,7 cm, peso: 94,6 ± 17,0 kg, percentuale di grasso: 32,7 ± 6,5%) completato lo studio in corso.Durante la baseline e dopo il test,l'area della sezione trasversale del muscolo (mCSA) e l'intensità dell'eco (EI) sono stati determinati da una scansione panoramica dei vasti laterali ottenuti mediante ecografia B-mode.Le variabili di composizione corporea sono state misurate usando l'assorbimetria a raggi X a doppia energia. I partecipanti sono stati randomizzati in un gruppo HIIT rapporto lavoro-riposo 1: 1 (SIT; n = 16),un rapporto HIIT gruppo 2: 1 rapporto lavoro-riposo (LIT; n = 19),o controllo (CON; n = 9). I partecipanti HIIT hanno eseguito 5 incontri di 2 minuti (LIT) o 10,1 minuto di attacchi (SIT) a 85-100% VO2peak per 9 sessioni nell'arco di tre settimane.

RISULTATI: L'analisi della covarianza ha dimostrato un aumento significativo di mCSA per SIT (p = 0,038, variazione (Δ) = 3,17 ± 3,36 cm2) rispetto a CON (Δ = -0,34 ± 2,36 cm2).Non ci sono state differenze significative nell'EI tra i gruppi (p = 0,672).

CONCLUSIONI: L'HIIT può essere una modalità di esercizio efficace per influenzare la massa muscolare in individui sovrappeso e obesi.Studi futuri dovrebbero indagare le caratteristiche muscolari e il rimodellamento in una popolazione sovrappeso a seguito di interventi di durata più lunga e protocolli variabili da lavoro a riposo.


J Sci Med Sport. 2018 Feb;21(2):207-212. doi: 10.1016/j.jsams.2017.06.001. Epub 2017 Jun 8.

The effects of high intensity interval training on muscle size and quality in overweight and obese adults.

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