Per Intermedi/Avanzati,ovvero per coloro che hanno raggiunto un discreto livello muscolare,si possono eseguire interessanti e proficui esercizi di isolamento,che faccian si che il muscolo,andandosi a definire sempre piu',appaia piu' bello esteticamente,ricco di dettagli e di particolari (fibre muscolari in evidenza) Premettendo che un muscolo che si contrae bene,recluta un maggior numero di unita' motorie,viceversa un muscolo contratto male,avra' un minore reclutamento di unita' motorie,rispondono bene a questi requisiti i muscoli biarticolari,con numerosi punti di inserzione e con una grande superficie (Pettorali/Dorsali/Quadricipiti) Ripetizioni Concentriche abbastanza Esplosive (2 secondi),Eccentriche Slow (3-5 Secondi con finale in Isometria) DORSALI Dorsali alti:sbarra impugnatura larga,lat-machine largo al petto,rematore impugnatura larga (portando il bilanciere al petto) Dorsali medi:lat-machine impugnatura media,rematore impugnatura media barra allo sterno,rematore ai cavi,rematore al T-bar. Dorsali bassi:sbarra e lat-machine impugnatura stretta,rematore portando il bilanciere all'addome,sbarra impugnatura stretta mani supinate. The Journal of Applied Biomechanics (JAB) 2014 The Journal of Physiology 2016 European Journal of Physiology
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