COME AUMENTARE L'APPORTO DI OMEGA-3

Gli Omega 3 sono acidi grassi polinsaturi essenziali,il che significa che il nostro corpo non può produrli da solo e devono essere ottenuti attraverso l'alimentazione o integratori. Sono importanti per la salute,perché svolgono un ruolo cruciale in diverse funzioni corporee,tra cui la salute del cuore,del cervello e delle articolazioni,e aiutano a regolare l'infiammazione.

Approfondimento :

Salute cardiovascolare: Gli Omega 3, in particolare EPA e DHA,possono contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache,abbassando i livelli di trigliceridi,migliorando la funzione dei vasi sanguigni,riducendo la pressione sanguigna e diminuendo la formazione di coaguli.

Salute del cervello: Gli Omega 3, soprattutto DHA,sono componenti strutturali importanti del cervello e svolgono un ruolo nello sviluppo e nella funzione cerebrale.

Possono aiutare a migliorare la memoria,la concentrazione e a ridurre il rischio di declino cognitivo legato all'età e alcune malattie neurologiche.

Salute delle articolazioni: Gli Omega 3 possono ridurre l'infiammazione nelle articolazioni,alleviando i sintomi di condizioni come l'artrite reumatoide e migliorando la salute delle cartilagini.

Salute della pelle: Gli Omega 3 possono contribuire a mantenere la pelle idratata,elastica e sana,riducendo l'infiammazione cutanea e migliorando condizioni come l'eczema.

Regolazione dell'infiammazione: Gli Omega 3 hanno proprietà antinfiammatorie e possono aiutare a ridurre l'infiammazione cronica,che è associata a molte malattie. Sviluppo fetale e infantile: Gli Omega 3,in particolare DHA,sono importanti per lo sviluppo del cervello e degli occhi del feto e del bambino durante la gravidanza e i primi anni di vita.

Il fabbisogno odierno di Omega-3 e' di 3gr/die (Epa+Dha+ALA) Mangiare piu' pesce grasso,soprattutto quello selvatico (non quello di allevamento) ed integrare con supplementi di qualita' (certificati IFOS)

COME DIMINUIRE L'APPORTO DI OMEGA-6 Eliminare il consumo di junk food (il ''cibo'' spazzatura come i biscotti,merendine,crackers,i dolci raffinati ricchissimi di oli vegetali con una %abnorme di grassi omega-6 pro infiammatori),gli oli e i cibi raffinati,i grassi trans,la margarina.

American Heart Association (AHA)

Gli Omega-3,Studi Scientifici (eBook)

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