BOOST TESTOSTERONE
COME INCREMENTARE NATURALMENTE I LIVELLI DI TESTOSTERONE :
1) ESERCIZIO FISICO Allenamento Resistance Training (con i pesi),weightlifting,ma anche hiit Anche in persone sovrappeso/obese,permette di aumentare i livelli di testosterone ed abbassare i livelli di massa grassa
2) DIETA SANA Proteine,carbo e grassi in una dieta sana ed equilibrata Una quota giusta anche di grassi saturi (il colesterolo e' precursore del testosterone)
3) GESTIONE DELLO STRESS Lo stress non gestito in eccesso alza i valori di CORTISOLO (ormone dello stress,nemico NUMERO UNO del testosterone)
4) ESPOSIZIONE AL SOLE O MAGGIORE INTROITO DI VITAMINA D A 12-month study found that supplementing with around 3,000 IU of vitamin D3 per day increased testosterone levels by around 25% (Una supplementazione di 3000 IU al giorno di VITAMINA D3 incrementa i livelli di testosterone ematici del 25%)
5) ASSUMERE LA GIUSTA QUOTA DI VITAMINE E MINERALI In one study, zinc and vitamin B supplements increased sperm quality by 74%. Zinc also boosts testosterone in athletes and those who are deficient in zinc (Zinco e vitamina B alleati della qualita' dello sperma e un booster per il testosterone)
6) IL GIUSTO RIPOSO One study found that sleeping only 5 hours per night was linked to a 15% reduction in testosterone levels. (poco sonno riduce del 15% i livelli del testosterone)
7) CONDURRE UN SANO STILE DI VITA,STARE ALLA LARGA DA ALCOOL,DROGHE,PARABENI,PARAFFINA (derivato del petrolio)
Anche i pensieri positivi,uno stile di vita attivo (livello mentale ottimale) sicuramente sono di aiuto e supporto.
Nutrition 1996 BMC Endocrine Disorders 2020 Journal of Research in Medical Sciences 2013 Internal Medicine | Hormone and Metabolic Research International Journal of Endocrinology 2014
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